혈당 식사 운동 관리 방법
당뇨병까지는 아니지만 혈당 이상이 생겨 많은 사람들이 혈당 관리에 대해 관심을 갖고 있습니다. 혈당 이상이 생긴 사람들은 대부분 당뇨 전단계라 할 수 있습니다. 당뇨 전단계만 통계를 알아보면 1500만 명입니다. 많은 사람들이 혈당 이상이 있다는 것입니다. 이번 포스팅은 혈당 관리 및 식사 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
혈당이란?
혈당이란 혈액 속에 있는 포도당의 농도입니다. 당이라고 생각해서 나쁘다고 생각하시는데 이것 역시 우리 몸에 가장 중요한 영양소임을 알 수 있습니다. 예를 들어 밥이나 빵 등 탄수화물을 섭취하면 소화되어 포도당으로 분해됩니다. 분해된 것이 혈액으로 흡수되어 에너지원으로 사용되는 것입니다. 그 에너지원이 너무 과다하게 많아지면 기능이 망가지게 되고 결국 혈당이 올라가게 됩니다.
혈당이 올라가면 어떤 일이 벌어질까?
혈당이 올라가면 우리 몸에 여러 가지 질환이 생깁니다. 혈당을 유지하려면 인슐린이라는 호르몬이 작용합니다. 이 인슐린이 여러 가지 이유로 제대로 원활하지 않는다면 혈당이 올라가게 됩니다. 정상 혈당 기준은 공복 상태에 8시간 이후 90에서 100 정도입니다. 어떤 이는 70 이하 떨어지는 사람도 있는데 이는 저혈당 증상이라 할 수 있습니다.
혈당 질환 중 당뇨병
혈당 관리를 못하면 여러 질환 중 당뇨병이 생깁니다. 당뇨병이 생기면 여러 합병증이 많아지는데 특히 고혈압, 고지혈증이 있습니다. 즉, 혈관에 많은 자극을 일으키게 되고 염증을 일으키며 결국 혈관이 늙어지게 됩니다. 혈관이 늙으면 동맥 경화증이 생기는데 우리 몸에 어디든 혈관이 있어 어디에 터질지 모르는 일입니다. 만약 머리에 터지면 뇌졸증이 생기고 심장에 터지면 심근 경색이 나타납니다.
혈당 관리 식사 관리
혈당 관리를 원활하게 하려면 가장 중요한 것이 식사입니다. 탄수화물을 줄이라고 많이 듣지만 어떤 방법으로 먹어야 할지 모르는 경우가 많습니다. 기본적인 식사는 바로 거꾸로 식사입니다. 대부분 밥을 먹고 국을 먹고 나물 반찬을 먹고 고기 반찬이 나오면 고기를 먹습니다. 이런 식습관 권장하지 않습니다.
혈당 관리를 하려면 가장 먼저 채소를 먹습니다. 그런다음 고기를 먹습니다. 그러다가 마지막으로 밥을 먹습니다. 먹을 때 30번 정도 씹는 것도 중요합니다. 또한 혼자 먹는 것보다 여러 명 같이 먹다 보면 저절로 대화를 하게 되고 오래 씹게 되어 포만감이 저절로 느껴집니다. 한 끼 또는 두 끼 먹는 것보다 일정 시간에 규칙적으로 식사하는 것이 좋습니다.
혈당 조절 운동 관리
혈당 이상이 생긴다면 음식 뿐만 아니라 운동에도 신경을 써야 합니다. 무조건 많이 걸으는 것이 좋은 것이 아닙니다. 근력 운동과 유산소 운동을 하시는 것이 중요하는데 매일 하기 어렵다면 주 3회 숨이 찰 정도로 하시면 됩니다. 헬스장에서 무조건 무거운 운동을 드는 것보다 발꿈치를 들면서 종아리 근육을 키우는 것도 좋습니다. 또한 집에서 가벼운 아령을 들거나 저항 밴드를 통해 팔다리 근육을 키우는 운동도 좋습니다.
