면역력을 높이는 방법 3가지

'건강'을 이야기하면 빼놓을 수 없는 주제가 바로 '면역력'입니다. 우리 몸이 외부의 유해한 요소로부터 스스로를 보호하는 능력, 즉 면역력이 높을수록 건강하다고 할 수 있습니다. 면역력이 약하다면, 간단한 감기도 쉽게 걸릴 수 있으며, 면역력이 강하다면 다양한 질병으로부터 몸을 지킬 수 있습니다. 오늘은 면역력을 높이는 방법 3가지 알려드리겠습니다.

 

 

면역력을 높이는 방법

---

면역력을 높이는 방법 체온 유지

면역력을 높이는 방법에는 체온을 유지하는 것입니다. 체온은 우리 몸의 건강 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 체온이 1도만 내려가도 우리 몸의 여러 기능, 특히 '면역력'에 큰 영향을 미칩니다. 따라서, 일교차가 크고 기온이 점차 낮아지는 계절에는 체온 유지가 더욱 중요합니다. 체온이 쉽게 떨어지게 되면 면역력이 약해져 감기와 같은 질병에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 이러한 이유로, 체온을 적정하게 유지하는 것이 건장 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

"차가운 곳에 앉지 말라"는 말이 있듯이 체온의 중요성을 잘 보여줍니다. 특히 여성의 경우 체온이 낮아지면 자궁에 냉기가 차게 되고, 혈액 순환이 원활하지 않게 되면 생리통이나 생리불순 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 몸을 항상 따뜻하게 유지하여 체온을 적정 수준으로 유지하는 것이 여성의 자궁 건강을 지키고, 이를 통해 면역력을 높이는 중요한 방법이 됩니다.

 

 

 

일교차가 큰 계절에는 체온 유지가 중요합니다. 이럴 때는 따뜻한 옷을 준비하여 꼭 입도록 하고, 몸을 따뜻하게 해주는 차를 자주 마시는 것이 좋습니다. 특히 생강이나 계피를 이용한 차는 냉기를 몰아내고 체온을 높여주는데 도움이 되며 혈액 순환도 개선시키고 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 즉 체온을 유지하면서 건강한 생활 습관을 유지하면 면역력을 높이는 데 좋습니다.

 

 

 

장 건강 유지 면역력 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 중 두 번째는 유산균을 챙겨 먹는 것입니다. 요즘 사람들은 장 건강을 위해 유산균을 별도로 섭취하고 있습니다. 그만큼 장이 우리 몸에서 가장 많은 면역세포를 보유하고 있기 때문입니다. 즉, 장의 건강이 좋아야 면역력도 향상될 수 있다는 것입니다. 유산균 외에 식이섬유도 충분히 섭취하는 것도 장 건강에 도움이 됩니다. 이는 장 내의 유해균을 줄이고, 유익균을 증가시켜 장의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

장 기능이 약할 때는 복부 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 복부 마사지는 장을 따뜻하게 하고 장 기능을 활성화하여 변비를 해소하는데 도움이 됩니다. 마사지는 배꼽을 중심으로 오른쪽 아랫배에서 시작해서 시계 방향으로 크게 원을 그리며 마사지하면 됩니다.

 

 

면역력 높이는 방법 햇볕 쬐기

면역력 높이는 방법 세번째는 햇볕을 쬐는 것입니다. 일조량이 적은 겨울이나 장마철에는 우울감이 늘어나는데 이는 햇빛 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 햇빛을 충분히 받으면 우리 몸에서 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한 햇빛에 노출되면 우리 몸에서는 자연스럽게 비타민 D를 생성되는데 이는 면역력 향상에 큰 도움을 줍니다. 만약 비타민 D가 부족하면 심혈관계질환이나 자가면역질환 등의 위험이 증가됩니다.

 

 

 

 

 

결론적으로 면역체계를 강화하려면 비타민 D 결핍을 예방하기 위해 낮시간 동안 야외에서 산책이나 활동을 하는 것이 좋습니다. 산책하는데 어렵다면 부족한 부분을 보충하기 위해 비타민 D가 풍부한 식품, 즉 등 푸른 생선이나 표고버섯을 식단에 포함시키면 됩니다. 지금까지 면역력을 높이는 방법에 대한 포스팅이었습니다. 유용한 정보이길 바랍니다.

 

---

 

<함께 보면 좋은글>

방광염 좋은 음식 5가지 알아보자

장에 좋은 음식 알아보자